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칼슘 영양제, 골다공증에 필수지만 부작용 조심합시다.

by 기능의학강의 2023. 2. 19.
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1. 칼슘 영양제

칼슘 영양제는 몸에 칼슘의 추가적인 공급원을 제공하는 식이 보충제입니다.

칼슘은 튼튼한 뼈와 치아의 발달과 유지, 신경 전달, 근육 기능, 혈액 응고를 포함한 많은 신체 기능에 필요한 필수 미네랄입니다.

2. 칼슘 영양제의 종류

탄산칼슘, 구연산 칼슘, 글루콘산칼슘, 젖산칼슘, 인산칼슘을 포함한 많은 다른 종류의 칼슘 보충제가 사용될 수 있습니다.

탄산칼슘과 구연산 칼슘은 가장 일반적으로 사용되는 칼슘 영양제입니다.

탄산칼슘은 석회암이나 굴 껍데기와 같은 자연적인 원천에서 유래된 칼슘의 한 형태입니다.

그렇기 때문에 상대적으로 저렴하고 높은 비율의 원소 칼슘을 포함하고 있기 때문에 처방전 없이 살 수 있는 칼슘 보충제에 종종 사용됩니다.

탄산칼슘은 적절한 흡수를 위해 위산이 필요하기 때문에 음식과 함께 섭취해야 합니다.

반면에, 구연산 칼슘은 몸에 의해 더 쉽게 흡수되는 칼슘의 한 형태이고 흡수를 위해 위산이 필요하지 않습니다.

구연산 칼슘은 위산 수치가 낮거나 위산 생성을 줄이는 약을 먹는 사람들을 위한 보충제에 사용됩니다.

 

3. 칼슘 영양제 조합

칼슘 영양제는 정제, 캡슐, 씹을 수 있는 정제, 그리고 액체를 포함한 다양한 형태로 이용할 수 있습니다.

또한 칼슘의 흡수와 이용을 도울 수 있는 비타민 D, 마그네슘, 아연과 같은 다른 비타민과 미네랄과 결합할 수도 있습니다.

 

4. 칼슘 영양제의 부작용

칼슘 영양제는 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취하지 않는 사람들에게 이로울 수 있지만, 잠재적인 위험과 부작용도 있을 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다.

칼슘을 너무 많이 섭취하는 것은 변비, 메스꺼움, 구토, 신장 결석, 그리고 다른 건강 문제들을 초래할 수 있습니다.

게다가, 칼슘 영양제의 과도한 섭취는 심장병의 위험을 증가시킬 수 있고 철분과 아연과 같은 다른 중요한 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

5. 칼슘 영양제 권장 섭취량

일반적으로 성인들은 나이와 성별에 따라 하루에 1,000에서 1,200 밀리그램의 칼슘을 섭취하는 것이 권장됩니다.

이러한 용량은 유제품, 녹색 채소, 칼슘이 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 통해 얻을 수 있습니다.

하지만, 만약 개인이 식이요법만으로 칼슘 요구를 충족시킬 수 없다면,

건강 관리 전문가의 지도하에 칼슘 영양제를 복용함으로써 건강상 이익을 얻을 수 있습니다.

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